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他のスクールとは違う、Dr.トレーニングスクールの特徴について

こんにちは!

Dr.トレーニングスクールの滝口理華子です!

毎月、何十件も入会に関するお問合せを頂くのですが、その中でも特に多い

他のスクールとは違う、Dr.トレーニングスクールの特徴についてお話したいと思います。

Dr.トレーニングスクールとは

Dr.トレーニングスクールでは「社会的に価値のあるトレーナーを育てる」ことを理念としています。

日本だと、誰でもトレーナーになることができるため、差が広がりやすい業界と

なっています。その為、トレーナーになれたとしても社会から必要とされるトレーナーに

なれるかどうかは、その人本人の努力次第です。

Dr.トレーニングスクールでは、より多くの人から必要とされるトレーナーへと育て上げることを

目標にスクールを運営しています!!

スクールの特徴について

Dr.トレーニングスクールの特徴は「幅広い専門的な知識を習得できる」ことです。

理由としては、講師の圧倒的な『質の高さと、幅広さ』にあります。

代表の山口が持っているATC(全米アスレティックトレーナーズ協会認定トレーナー)を初め、

AT、理学療法士など様々な資格や経験を持った講師が集まっています。

このようにDr.トレーニングスクールでは質の高い講師の元、広く深く学ぶことが出来、

卒業生は、パーソナルジムやフィットネスサロンに就職したり、ジムを経営したりと

それぞれの夢に向かって自信を持って進んでいます!!

コロナもあり、職について考えることが増えたかと思いますが、「好きなことを仕事にできる」

が叶えられる職業です!!

Dr.トレーニングスクール

滝口理華子

 

【初投稿!!】営業とは?その魅力に迫る!

みなさん、はじめまして!

3月からDr.トレーニングスクールの営業をしております「滝口 理華子」と申します!

今回初めてブログを書かせて頂く為、お手柔らかにお願いします(笑)

自己紹介

神奈川県の横浜生まれ、横浜育ち、生粋のハマっ子です(笑)大学までずっとテニスをしておりした!!年齢は26歳です。

Dr.トレーニングでは、スクールの営業活動をメインに行っております。※トレーナーではありません…

今月からYouTubeも配信予定ですのでそちらも是非チェックお願いします!

↑先日第一回目のYouTube撮影をした時の写真です!

営業について

営業って言うとなぜかみなさんにネガティヴなイメージを持たれることが多いのですが、

私は営業にとても魅力を感じています!!

なぜなら….

人と真っ直ぐ向き合うことが出来るからです!

大前提として、私はなぜか「人」にもの凄く興味があるので色んな人と会ったり話したりするのが

楽しいと感じるのですが、そもそも人と話すのが嫌い、ずっと一人でいたいと思っている方だと

営業は向かないかもしれません。

営業は、ただ物やサービスを売るだけではだめで、その人が何を求めているのかをとことん理解し

深く知ることが重要となってきます!

そのため、心の底からその人が何を考えているのか、求めているものを知りたいという強い

気持ちが営業にとって一番重要かもしれません!

では具体的にどうやって営業していくのか、についてはまた次回以降でお伝え

できればと思います。

今後定期的に、営業や運命の立場でブログを書かせて頂こうと思っているため、

今後ともよろしくお願い致します。

 

Dr.トレーニングスクール

滝口

 

筋肥大の為のマイルール 〇〇刺激を減らせ! 【重要】 

Dr.トレーニングスクール運営兼講師の東田です!

先日代表山口とトレーニング責任者林と外部の方で会食にいった写真です!

さて、筋肥大の為のマイルール

と言う事で「トレーニング」についてお話します。

 

タイトルの答えですが

「前庭刺激」です。

 

前庭刺激とは

前庭覚=平衡覚

:前庭器官の刺激により感知する感覚

頭の傾きを感知、頭の回転を感知

骨格筋や眼球を動かしてバランスを保とうとする

簡単に言うと平衡感覚やバランス等になり、

そこに関わって来るのが皆さんも聞いたことのある「三半規管」になります。

 

前庭刺激が増えると? 

前庭刺激が過剰になることで身体は「危ない」「姿勢を保とう」

として、筋肉を緊張させ下記のようなことが起こります。

・代償動作を誘発

・メインの筋肉に効かない

・メインの筋肉の出力を下げる

最悪ですよね!

とにかく前庭刺激を減らしましょう。

 

前庭刺激を減らすには?

前庭刺激を減らす=バランスを安定させる

BOS [Base of Support] 支持基底面 を確保します。

・ベンチに寝転がるトレーニング

・何かに支えをもらってトレーニング

・座って行うトレーニング

上記のようなトレーニングになりますのでココからは自分で考えてみてくださいね。

 

また、巷で見るファンクショナルトレーニングはどうですかね?

 

多くのツールを使うことで多くの筋の動員を増やし、消費カロリーが増えたり、インテグレーション(統合性)を高めることには繋がる可能性はあります。

 

ただ、筋肥大には・・・

と僕は思うので気になる方は下記をご覧ください。

https://drtschool.jp/2021/03/08/見ないと損、【ボディメイク】こそ非効率にトレ/

 

筋肥大には「前庭刺激」を減らす

実際のノウハウはスクールにて紹介しております✨

それでは👋

 

Dr.トレーニング スクール運営兼講師

東田雄輔

NSCA-CPT

NASM-PES

JATI-ATI

IASTM SMART TOOLS

運動初心者の方に対するパーソナルトレーニング 難しい or 簡単 ?

Dr.トレーニングスクール運営兼講師の東田です!

このブログはパーソナルトレーナーの方や、これからトレーナーになりたい方に見ていただいていることが多いです!

皆さんのお役に立てるよう本日も熱意込めて書かせていただきます!

 

パーソナルトレーニングをする中でどちらのクライアントが難しいでしょうか?

ー 運動初心者の方

ー 運動バリバリ上級者の方

僕の見解では ー 運動初心者の方 です。

 

運動初心者の方のトレーニングは難しい

理由として…

・出来ない種目がある

・心肺機能の弱さで規定回数に届かない

本日はこちらについてお話します。

 

出来ない種目がある 

どう動いて良いか分からない、変な所に力が入ってしまう、そんなコトがよく起こります。

このような場合、その種目はそのクライアントにとって「難しい」というコトなのでリグレッション(レベルを下げる)をする必要があります。

 

例えばスクワットが出来ないという場合だと、

椅子に座って、コンセントリック(立ち上がる)だけまずは練習をする

という方法があります。

 

心肺機能の弱さで規定回数に届かない

心肺機能とは「体力」の事です。

運動中、息が切れてしまってフォームが悪くなったり、回数がこなせない

そんなコトがよく起こります。

このような場合、回数設定を「優しく」することが大事です。

トレーナーの場合、「この種目は10回出来ないといけない」というような考え方に陥ることが多いです。

そのような固定概念は捨てて、まずはクライアントの体力に合わせてみてください!

 

ただ、下半身の筋肉量を増やしたいのであれば「6~12回で回数は行いたい」

というような計画はしっかり持って、クライアントに伝えることも大事です!

以上、2点運動初心者の方に対する注意点をお伝えしました。

ぜひ実際のパーソナルに活かしたり、将来の為に覚えておいてくださいね✨

 

Dr.トレーニング スクール運営兼講師

東田雄輔

NSCA-CPT

NASM-PES

JATI-ATI

IASTM SMART TOOLS

スクール 卒業生紹介🔥 【スキルを磨いてパーソナルトレーナーに】

Dr.トレーニングスクール運営兼講師の東田です!

今回は【スクール 卒業生】紹介ということで気合いを入れて行きます🔥

現在Dr.トレーニングスクールは卒業生が200名を突破しております!

その中でもかなり熱心に学習に励まれていた方を今回は紹介します!

 

昨年秋 卒業 山田様

 

入学したキッカケは何ですか?

スクール合同説明会に参加した際にDr.トレーニングさんのことを知り、とても興味深い内容であったので、無料体験に行きました!

実際に講義の内容を体験してここなら「成長できる」と感じ入学を決意しました!

 

どのように通ってましたか?

私は毎週日曜日が仕事休みだったので、基本的に日曜日に通っていました!

一度だけ仕事の関係で日曜日に参加できなかったので、振替で水曜日に参加しましたが、他の生徒さんと交流もできて良い刺激になりました!

 

スクールの良かったことは何ですか?

① 基本から応用まで質の良い内容をインプットしつつ、実技でアウトプットできるので、成長している実感がありました!

② 同じ方向を目指す仲間との出会いもあり、教えあったり、ご飯に行ったり楽しくできたことがモチベーション的にも良かったです!

 

ズバリ、パーソナルトレーナーになれましたか?

第一志望のパーソナルジムに転職することができました!

 

今後について考えてますか?

月に1回フォローアップセミナーを開いていただいているので、そこでも知識をアップデートしてトレーナーとしてレベルアップしていきます!

健康で幸せな方を増やしていけるように頑張ります!

 

スクール検討中の方へメッセージをください!

私はフィットネスクラブで働いていた経験がありましたが、それでも講義の質の高さ、動画学習などで確実に成長できたと実感しています!

講師の方々もとても親切なので、興味ある方はまずは体験に行ってみることおすすめします!

 

山田様、多くの質問への熱心な回答ありがとうございました✨

今後ともパーソナルトレーナーとして頑張ってください🔥

 

Dr.トレーニング スクール運営兼講師

東田雄輔

NSCA-CPT

NASM-PES

JATI-ATI

IASTM SMART TOOLS

見ないと損、【ボディメイク】こそ非効率にトレーニングを! 

Dr.トレーニングスクール運営兼講師の東田です!

今回はボディメイクには「なぜ非効率にトレーニングか」を紹介します!

● 夏に向けてカラダを変えたい

● パーソナルトレーナーとして知識を高めたい

● ただ勉強したい

そんなあなたは絶対見るべき、見ないと損!

 

【如何に非効率な動作を行うか】

ん、非効率? と思う方多いのではないでしょうか?

ですが、コレ正解です。

理由として、非効率な動作を行うことで下記のメリットがあります。

・チーティング(反動)を使わず動作が出来る

・主働筋にテンション(筋収縮)をかけ続けることが出来る

・筋をアイソレーション(孤立)することが出来る

上記で「あ、なるほど」となる方はしっかりとトレーニングを実践している方です👏

 

ボディメイクこそ「非効率にトレーニング」

例)ベンチプレス

ベンチプレスを【効率良く】挙上する(ただ持ち上げる)には多くの手段があります。

・Eccの際に素早く降ろしてSSCを利用し、一時的に筋力を高める(反動)

・Conの際に肩甲骨を外転、脊柱屈曲で持ち上げる

・ブリッジを効かせ、可動域を制限する

※ Ecc =エキセントリック Con=コンセントリック ブリッジ=腰を反る

上記の事をした場合、挙上をすることは出来ますが、ベンチプレスの主働筋である大胸筋の筋収縮ではなく、他の要素で補っているのが皆さんも理解いただけると思います。

コレでなぜ【非効率に行うか】理解いただけましたね✨

 

非効率に動作を行うことで…

・対象の筋肉をしっかり効かすことが可能

・代償動作からの怪我を防ぐことが可能

・効率の良いボディメイクトレーニングが可能

 

皆さんも明日からは【如何に非効率な動作を行うか】に着目してトレーニングに励んでくださいね👊

 

Dr.トレーニング スクール運営兼講師

東田雄輔

NSCA-CPT

NASM-PES

JATI-ATI

IASTM SMART TOOLS

パーソナルトレーナーなら言っちゃダメ!『トレーニング後は脂肪も吸収しやすいんで…』

Dr.トレーニングスクール運営兼講師の東田です!

皆さんタイトルのようなコト言ってはないですか!?

なぜか伝わっている「トレーニング後は吸収しやすいから食べ過ぎたらダメ」。

コレほんと疑問です。

そしてそれを聞いたことあるクライアント様は食べない=正義になってることが多いです。

本日はそれの解消です!

 

【結論】 

トレーニング後は食べないと! 

理由として、トレーニング後の状態をリストアップします。

●エネルギーが枯渇している

●筋分解が起こりやすい

●免疫が落ちやすい状況

コレだけ見ても食べる理由しかないですね。

 

食べないとどうなるのか? 

●エネルギーが枯渇している

→疲労回復がしっかり出来ずトレーニングの効果が悪影響

●筋分解が起こりやすい

→筋肉をつけるため、健康の為のトレーニングが効果なし、むしろマイナス

●免疫が落ちやすい状況

→免疫アップの為のトレーニングが効果なし、むしろマイナス

またまた食べる理由しかなくなりましたね。

 

トレーニング後の食事のすゝめ

前回のブログではそこまで深ぼった内容は話してないので下記を参考に。

 ●糖質:体重×1g

 ●タンパク質:糖質の1/3

例)体重50kgの女性

糖質:50g

タンパク質:約17g

※この際に脂質、食物繊維は吸収を緩やかにするのでNGです。

この栄養素を確立するには【プロテイン+和菓子】が最高です✨

※もちろん食べすぎは良くないです。

和菓子には脂質はほぼ含まれてないものが多く、吸収を早めてくれるのでエネルギーの回復や筋グリコーゲンの貯蔵にバッチリです!

僕はこの前紹介したようにみたらし団子が大好きですが、友人は羊羹やどら焼き等、色んな和菓子をカラダの為に食べています。

 

プロテイン紹介

弊社スクールのInstagramアカウントで先日、講師がオススメするプロテイン紹介をしました👏

その際に一番イイね数を伸ばした島田講師のプロテインはこちら!

●エクスプロージョン 100%ナチュラルホエイプロテイン

●味:フルーツオレ

●値段: 1kgあたり1,630円→3㎏4,890円  税込価格5,281円

●成分:

エネルギー・・・・・・・・・・121kcal

たんぱく質・・・・・・・・・・20.8g

脂質・・・・・・・・・・・・・2.4g

炭水化物・・・・・・・・・・・4.4g

食塩相当量・・・・・・・・・・0.2g

アミノ酸スコア・・・・・・107

●こんな人にオススメ

【圧倒的なコストパフォーマンス】

タンパク質は沢山摂取したいけど価格を抑えたい方向け

1杯 約50円  1日3回飲んでも150円 お得です!!

【トレーニング中にも飲みたい方】

必須アミノ酸である9種類のEAAも同時配合

重ねてタンパク質の吸収を高めてくれるアミノ酸スコアも100を超えていますのでトレーニング中の栄養吸収としても使えます!

 

以上、参考になって学びたいと思ったらぜひDr.トレーニングスクールへ!

 

Dr.トレーニング スクール運営兼講師

東田雄輔

NSCA-CPT

NASM-PES

JATI-ATI

IASTM SMART TOOLS

トレーニング前中後の栄養補給について  【まずはコレ】

Dr.トレーニングスクール運営兼講師の東田です!

皆さんトレーニング前中後の栄養補給に気にかけてますか?

正直自信ない・・・

全くやってない・・・

そんなあなたぜひ続きを✨

 

【トレーニング前後にやってはいけないこと】

・食べる時間ないから空腹でトレーニング

・トレーニング後すぐに食事

・トレーニング後すぐに仕事に戻り食事が摂れない 

こんなことはやってはいけません❎

 

【トレーニング前中後の栄養補給について

【結論】

前:2~3時間前に食事【タンパク質+糖質】

※脂質は吸収を遅らせるのでココは控えめ

中:EAAを補給 【筋合成、筋分解抑制】

※バルク中ならカーボサプリを追加

後:30分程空けてからプロテイン+糖質摂取

※ココでも吸収時間を考慮して脂質控えめ

コレ! オススメです👊

 

トレーニング前について 

前:2~3時間前に食事【タンパク質+糖質】

 

ココでは筋肉にしっかりとグリコーゲン(グルコースの貯蔵型)を溜め込み、トレーニングでエネルギー発揮が出来るようにします。

ただ食べすぎであったり、脂質が多いと吸収が遅れます。

そうなると副交感神経系が優位になり、トレーニング効率が低下したり、エネルギーとして栄養を使用出来なくなるので注意です。

 

トレーニング中について

中:EAAを補給 【筋合成、筋分解抑制】

 

ココでは筋肉の合成を高め、分解を抑制をするフェーズです。

またEAAを補給することで集中力を確保しやすくなります。

上記に記載したようにバックアップ中であればカーボサプリメントをEAAに入れたり、

集中力を高めたい方はカフェインを錠剤で30分前に補給しておくこともオススメです!

カフェインの量は体重×5mg辺りが目安です!

 

トレーニング後について

後:30分程空けてからプロテイン+糖質摂取

 

ココでは失われたエネルギーの回復、筋分解を抑制するフェーズです。

プロテインで20~30gのタンパク質+糖質×3倍(60~80g)辺りが目安です!

ココでも吸収は早めたいので脂質の少ないものがオススメです!

そう、団子!

和菓子は糖質多めで脂質少なめなのでこのタイミングには最適です!

またトレーニング後30分空けるのは、交感神経優位の為です。

その状態では筋肉に血流が優位になっているので食事には適しません。

 

オススメEAA

ココで紹介したEAAは【Dr.EAA】という弊社のサプリメントに限っての話になります。

現在は弊社のお客様限定での販売となってますが爆売れ中です🔥

3月に販売する新しいモノはどの方でも購入可能となるのでお楽しみに✨

会社様によって成分が変わるのでそこは注意して選んでくださいね。

以上、参考になって学びたいと思ったらぜひDr.トレーニングスクールへ!

 

Dr.トレーニング スクール運営兼講師

東田雄輔

NSCA-CPT

NASM-PES

JATI-ATI

IASTM SMART TOOLS

ベンチプレスをやる前にコレだけはやって欲しいひとつのコト。

 

Dr.トレーニングスクール運営兼講師の東田です!

今日は珍しく雨ですね!☔

雨でも雪でも、もちろん晴れでも、ベンチプレスは週に1~2回はやっている、という皆さんさすがです👏

今回はそのベンチプレスの前に絶対やって欲しいW-UP(ウォーミングアップ)について紹介します!

ベンチプレスをやる前にコレだけはやって欲しいコト。

【結論】 

ベンチプレスにてモビリティとして可動して欲しい関節を「可動させる」

 ― 胸椎 (屈曲-伸展)

 ― 肩甲上腕関節 (水平伸展-水平屈曲)

特に中枢である胸椎に絞ってお話とエクササイズを紹介します。

 

胸椎の屈曲と伸展のニュートラリティーが獲得出来ないと起こること

・肋骨が外旋位になりやすい

・肩甲上腕関節の可動域制限

・筋出力低下

・協働筋支配

・肩甲胸郭関節のインスタビリティ

・腰を痛める

探せばいくらでもあります。

それだけ中枢にある胸椎にエラーが起こることで身体への影響があると思ってもらって欲しいのです。

スクールの講義でもある「J by J Theory」と上記の理解があればW-upめんどくさいとはならないはずです!

しっかり下記のエクササイズを行って行きましょう!

 

「胸椎伸展」可動域を出すオススメ種目

【Wall ヒップヒンジ ランバーロックPoji】

ターゲット:胸椎伸展

効果:肩こり予防改善、肩周辺の外傷予防改善、猫背予防改善、等

代償:肩甲骨挙上(肩がすくむ動作)

 

   

ーーーーーーーーーーーーーーー

① 壁から約1m離れた状態から手を壁に付き、壁を押しながらヒップヒンジを行う

② ①の状態から肩関節屈曲を強め、胸を地面に近づける

③ ②の状態で5秒→リラックス→5秒を何度か繰り返す

ーーーーーーーーーーーーーーー

壁を手で押すことで壁からの作用反作用の法則でヒンジ動作がやりやすくなります。

ヒンジ(股関節屈曲)をしっかりと行うことで腰椎を固定(ランバーロックポジション)出来るので腰部への負担なく、胸椎にフォーカス出来ます。

胸椎周りが熱くなる感覚があればOKです✨

 

以上、ベンチプレスのウォーミングアップということで胸椎伸展のエクササイズを紹介しました!

もちろんコレだけで全てを解決出来るか分かりませんが絶対的にやって欲しいエクササイズです!

今週も良いトレーニングを✨

 

Dr.トレーニング スクール運営兼講師

東田雄輔

NSCA-CPT

NASM-PES

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IASTM SMART TOOLS

脳のパフォーマンスを上げるには? 【簡単、コレを飲む】

Dr.トレーニングスクール運営兼講師の東田です!

本日は脳のパフォーマンスを上げるためにまず出来ることを紹介します!

・お仕事で頭を使う

・筋トレで筋肉を動かして鍛える

・勉強をする

全てにおいて「脳」は関わります!

 

簡単! 脳のパフォーマンス向上 

A. 水を飲む です!

うわーめっちゃ簡単やー

そう思う方多いですよね!

でもちゃんと「水をしっかり飲んでいる」と答えれる方は少ないのではないでしょうか?

水は体重にもよりますが、1日1~2リットル程の摂取を推奨されております。

※身体運動量、サプリメント、薬摂取の有無、体調、妊娠の有無等で変化

 

水を摂取しないと脳のパフォーマンスがどれぐらい落ちる? 

結論 | 15%ほど反応時間に変化が!

※こちら研究情報から抜粋

詳細として水 500mlを摂取した群としてなかった群でこのような結果となっております。

15%となるとかなり大きな変化ですよね!

15%の変化があると仕事での大事な選択が遅れたり、スポーツでの判断能力に関わってきますね。

 

脳の構成

脳は80%以上が水分で構成されております!

また構成成分でいえば 脂質:70% タンパク質:30%となっております!

水だけでなく、脂質とタンパク質の摂取もしっかりと意識出来ると良いかと思います!

 

【アクション】

● 水を飲む機会を増やす、1日◯ml は飲むと決める

● 脂質とタンパク質の摂取

 

脳によってお仕事、スポーツのパフォーマンス高めたい、落としたくないという方、ココは大前提として抑えていただけると良いかと思います✨

 

Dr.トレーニング スクール運営兼講師

東田雄輔

NSCA-CPT

NASM-PES

JATI-ATI

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